HARDLOOPINFORMATIE (wordt regelmatig vernieuwd)
Vetverbranding tijdens hardlopen
Per kilometer verbruikt een hardloper van 80 kilogram ongeveer 80.000 calorieën (=80 kCal). Het maakt niet uit of man of vrouw bent. Bedenk wel dat snelle lopers in dezelfde tijd meer kilometers kunnen afleggen en dus meer calorieën verbruiken in dezelfde trainingstijd.
Je verbrandt meer calorieën als je zwaarder bent. Je kunt hier uitrekenen hoeveel calorieën een hardloper verbruikt die lichter of zwaarder is dan 80 kilo.
Deze calorieën komen met name voort uit de verbranding van vet en suiker. Een getrainde loper haalt ongeveer 50% van deze calorieën uit de verbranding van vet en 50% uit de verbranding van suiker. Tenminste als de hardloper met een intensiteit loopt die aanvoelt als "rustig tot redelijk". Dit komt overeen met de hartslagzone Duurloop 1. De hoogte van de hartslag bij deze zone is individueel en kan worden bepaald met de test van Hardloopschema.nl. Hiervoor dien je ingelogd te zijn (kies in het linkermenu voor "hartslagzones").
Met het gegeven dat de verbranding van 1 gram vet goed is voor 9.000 calorieën, kun je vervolgens uitrekenen dat er ongeveer 4,5 gram vet per kilometer wordt verbrand.
Dat valt misschien tegen maar als je bezig bent met afvallen, val je niet alleen af door het hardlopen. Je valt af omdat je gedurende langere tijd meer calorieën verbruikt dan dat je binnenkrijgt via je voeding. Het Nederlands Voedingscentrum adviseert om tussen de 500 en 1000 kCal per dag meer te verbruiken en/of minder te eten/drinken om gezond en effectief af te vallen. Hiermee val je 0,5 tot 1 kilo per week af.
NIEUW EEN
LINK NAAR LOOPSCHOLING:
OFTEWEL DE WEG NAAR BETER EN SNELLER LOPEN NIEUW
Om je trainingsucces in kaart te brengen hier de link naar een file waarmee je dit allemaal perfect kunt bijhouden. De manier om te zien of je vorderingen maakt...!